Tập luyện phòng ngừa tái thoái hóa cột sống

Khi chữa đau lưng do thoái hóa cột sống, người ta thường dùng các loại thuốc chống viêm giảm đau, thuốc giãn cơ. Tuy nhiên, một số người bị bệnh đau dạ dày, hành tá tràng thì việc dùng các loại thuốc này lại hay bị biến chứng như: đau, xuất huyết dạ dày, thủng dạ dày nên việc dùng thuốc trở nên khó khăn. Chữa đau lưng dùng thuốc chỉ là biện pháp chữa thụ động và kết quả chữa trị không duy trì được lâu. Phải kết hợp chữa trị dùng thuốc với tập thể dục chữa bệnh và tập luyện thể dục thể thao mới mong có kết quả nhanh chóng và hạn chế tái phát. Tập luyện chữa đau lưng do thoái hóa cột sống: Một trong các nhiệm vụ chính trong chữa trị thoái hóa cột sống thắt lưng là tạo nên điểm tựa vững chắc cho cột sống vùng thắt lưng bằng việc củng cố các cơ và dây chằng vùng thắt lưng. Khi các cơ này được rèn luyện tốt sẽ làm giảm gánh nặng lên cột sống và các đĩa đệm. Khi các nhóm cơ và dây chằng ở vùng thắt lưng được củng cố sẽ phòng ngừa sự tái phát đau vùng thắt lưng. Tập luyện phải theo nguyên tắc là tập thong thả, nhẹ nhàng, không gây đau. Tập đúng động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng, nâng dần mức độ tập luyện để tăng cường tính linh hoạt của các khớp cột sống, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của các khối cơ, dây chằng ở vùng lưng, giúp cho sự cân bằng cần thiết các tư thế cột sống, giảm dần cảm giác đau. Giai đoạn đầu có thể kết hợp dùng thuốc giảm đau, sau đó bỏ dùng thuốc, chỉ kết hợp tập luyện và xoa bóp. Tập luyện các bài tập thể dục chữa bệnh đau lưng gồm hai giai đoạn: giai đoạn đầu tập các bài tập kéo giãn và tăng độ linh hoạt của các khớp cột sống, sau khi cảm giác đau giảm hay biến mất thì tiến hành tập các bài tập củng cố các nhóm cơ và dây chằng ở vùng thắt lưng. Một số bài tập củng cố các nhóm cơ lưng và dây chằng Chú ý: các bài tập này chỉ được sử dụng trong giai đoạn ổn định của bệnh. Trước khi bắt đầu tập luyện cần phải tập thở đúng trong 1-2 phút. Tập thở như sau: Tư thế nằm ngửa, một tay đặt lên ngực, tay kia đặt lên bụng. Nâng bụng và hít không khí vào phổi. Hít qua đường mũi và thở bằng mồm. Giữ bụng ở tư thế nâng. Trở về tư thế xuất phát là lặp lại bài tập thở trong 1-2 phút. Sau khi tập thở xong, bắt đầu tiến hành tập luyện: Bài 1: Người tập ở tư thế nằm ngửa. Hai chân co ở đầu gối, bàn chân đặt lên sàn nhà, tay dọc chân. Tỳ thắt lưng xuống sàn. Sau đó từ từ nâng mông chậu nhờ sức tỳ của vùng cột sống ngực lên sàn - thở ra. Cố gắng kéo giãn từng đốt sống một. Sau đó từ từ hạ thân xuống sàn, “đặt từng đốt sống một xuống sàn”, hít vào. Lặp lại động tác 7-10 lần. Bài 2. Tư thế nằm ngửa. Co hai chân ở đầu gối, nhấc hai chân lên trên sao cho đầu gối nằm trên khớp háng, hóp bụng. Từ từ duỗi thẳng từng chân - thở ra, co chân - hít vào. Lặp lại động tác 7-10 lần cho mỗi chân. Bài 3. Tư thế nằm ngửa. Hai chân co ở đầu gối, hai bàn tay đan xen vào nhau ở sau gáy. Nâng đầu và vai khỏi sàn đến xương vai - thở ra. Hạ xuống - hít vào. Lặp lại động tác 10-12 lần. Bài 4. Tư thế nằm úp sấp. Hai tay co ở khuỷu, hai khuỷu ở mức ngang vai, dựa vào cẳng tay. Nâng lồng ngực, cổ duỗi. Hãy nâng chậu mông đến mức hai vai, co hai chân ở đầu gối. Thở đều và giữ ở tư thế này trong 30-60 phút. Sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 5-6 lần. Bài 5. Tư thế chống tay xuống sàn. Giữ thẳng lưng đồng thời nhấc tay trái và chân phải lên cao - thở ra, hạ xuống - hít vào. Sau đó làm lại động tác với tay phải và chân trái. Lặp lại động tác 7-10 lần. Lưu ý: Ngoài việc thực hiện các bài tập chuyên biệt, người bị đau cột sống thắt lưng còn phải chú ý các nguyên tắc chung sau: - Nếu thừa cân thì phải thực hiện chế độ giảm cân. - Tăng cường cung cấp canxi cho cơ thể (uống sữa, ăn pho-mát). - Ngủ ở tư thế nằm ngửa trên đệm cứng, tốt nhất không dùng đệm. - Tránh các động tác đứng lên, ngồi xuống đột ngột, mang vác nặng. - Tập thể dục buổi sáng 10-15 phút với các bài tập thở (3- 4 lần liên tục), thực hiện các động tác vận động các phần cột sống về tất cả các hướng (4-6 lần), nhịp độ chậm và vừa. - Tránh các động tác nhảy và chạy để tránh gia tăng gánh nặng lên các đĩa đệm - tránh làm tình trạng bệnh lý ở các khớp cột sống thêm trầm trọng. - Thực hiện các động tác vận động các phần cột sống về tất cả các hướng, 2-3 lần trong mỗi buổi làm việc. - Sau một thời gian tập các bài tập thể dục chữa bệnh thường xuyên, sức khỏe đã có sự cải thiện nhất định, chứng đau lưng giảm nhiều thì có thể kết hợp với tập bơi hay đi bộ nhanh, trong đó tập bơi là phương pháp tập luyện phù hợp nhất (những người bị thoái hóa đốt sống cổ thì tập bơi ngửa là tốt nhất). Các bài tập rèn sức bền còn có tác dụng cải thiện sức khỏe chung, nâng cao chất lượng cuộc sống của người bệnh.    TS. ĐẶNG QUỐC NAM

BẢO BAN CON, ĐÂY CHÍNH LÀ "TINH THẦN QUÝ TỘC"!

1. Con ạ, con nhất định phải học nấu cơm. Việc này không liên quan với chuyện hầu hạ người khác. Khi những người yêu thương con đều không ở bên cạnh, con có thể đối đãi bản thân thật tốt. (Có thể độc lập sinh tồn)

2. Con ạ, con nhất định phải học lái xe. Việc này không liên quan với thân phận địa vị. Như thế vào bất cứ lúc nào, con cũng có thể cất bước đi đến bất cứ nơi nào con muốn, không cầu cạnh bất cứ người nào. (Tự do)

3. Con ạ, con nhất định phải học đại học, đại học chính quy. Việc này không liên quan với học lực. Trong đời người cần trải qua mấy năm này, cuộc sống không gò bó lại có thể thấm nhuộm thư hương. (Một khi đi vào xã hội, là đã đi vào thị trường)

4. Con ạ, con có biết không? Dấu chân có bao xa, lòng dạ có bao rộng. Tấm lòng rộng rãi, con mới vui vẻ. Ngộ nhỡ đi không xa, hãy để sách vở đưa con đi. (Mở rộng tầm nhìn của mình, nhờ vào tầm nhìn của tri thức)

5. Nếu trên đời chỉ sót lại hai bát nước, một bát dùng để uống, một bát phải dùng để rửa sạch gương mặt và quần áo lót của con. (Tự tôn không liên quan với giàu nghèo)

6. Trời sập xuống cũng đừng khóc lóc, đừng oán trách. Như thế chỉ khiến những người yêu thương con càng đau lòng, những kẻ thù hận con thêm đắc ý. (Bình tĩnh chấp nhận số mệnh, những người yêu thương con đương nhiên sẽ quan tâm)

7. Dù ăn cơm trộn nước tương, cũng phải trải khăn ăn sạch sẽ, ngồi với tư thế trang nhã. Sống cuộc sống thô sơ theo cung cách cầu kỳ. (Phong độ không liên quan với cảnh ngộ)

8. Khi đến phương xa, ngoài máy ảnh, nhớ mang theo giấy bút. Phong cảnh giống nhau, nhưng tâm tình ngắm cảnh mãi mãi không trùng lặp. (Hình ảnh và ký ức tình cảm là khác nhau)

9. Nhất định phải có không gian thuộc về mình, dù chỉ hơn chục mét vuông. Nó có thể giúp con khi cãi nhau với người yêu giận dỗi bỏ đi không đến nỗi lưu lạc đầu phố, đụng phải kẻ xấu. Càng quan trọng hơn là, khi con nông nổi, có một nơi để con bình tĩnh lại, cho lòng mình một góc ở yên. (Nhân cách độc lập)

10. Lúc nhỏ phải có kiến thức, lớn lên phải có từng trải, con mới có cuộc đời tinh tế đẹp đẽ! (Đọc từng trải của người khác, tìm từng trải của bản thân)

11. Bất kể lúc nào, đều phải làm một người hiền lành lương thiện. Hãy ghi nhớ, lương thiện, sẽ khiến con trở thành người được trời cao chiếu cố nhất. (Kiểu chiếu cố này không hẳn là giàu có và quyền thế. Thiện có thiện báo, thứ được báo đáp, là tình yêu thương.)

12. Nụ cười, ưu nhã, tự tin, là của cải tinh thần lớn nhất. Sở hữu chúng, con sẽ sở hữu tất cả.

Đây chính là tinh thần “quý tộc”!

(Nguồn sưu tầm: Chi dịch)
‪#‎BíQuyếtSống‬

Hủy vụ án 'tham ô' ở Sở Y tế Gia Lai

15:38 | 24/06/2015

 9 bị cáo được cho là có liên quan hàng loạt các sai phạm của ngành y tế Gia Lai, gây thiệt hại gần 8,6 tỷ đồng. Qua điều tra, cơ quan chức năng phát hiện 65 danh mục thuốc không đảm bảo đúng chất lượng theo hồ sơ mời thầu...

Phó Chánh án TAND tối cao Bùi Ngọc Hòa vừa ra Quyết định Giám đốc thẩm số 05/2015/HS-GĐT tuyên hủy Bản án hình sự phúc thẩm số 292 ngày 23-8-2013 của Tòa phúc thẩm TAND tối cao tại Đà Nẵng và Bản án hình sự sơ thẩm số 26 ngày 26-4-2013 của TAND tỉnh Gia Lai về phần trách nhiệm hình sự, dân sự, án phí đối với 9 bị cáo nguyên là lãnh đạo Sở Y tế Gia Lai; giao hồ sơ cho TAND tỉnh Gia Lai xét xử lại theo đúng quy định của pháp luật. 9 bị cáo nguyên là cán bộ cao cấp Sở Y tế Gia Lai bị cho rằng đã chọn thuốc giá thầu cao, gây thiệt hại cho người bệnh, quỹ bảo hiểm y tế song lại làm lợi cho doanh nghiệp dược.

Viện Kiểm sát nhân dân tỉnh Gia Lai đã truy tố ông Phùng Xuân Quýnh (nguyên giám đốc Sở Y tế) về tội “thiếu trách nhiệm gây hậu quả nghiêm trọng”. 8 cựu quan chức còn lại gồm các ông bà: Nguyễn Công Nhân (Phó giám đốc Sở), Đặng Đức Châu (Phó giám đốc Sở), Phan Minh Hiếu (Phó trưởng Phòng nghiệp vụ Y), Đoàn Cường (Phó trưởng Phòng nghiệp vụ Dược), Rah Mah Plih (Trưởng Phòng kế hoạch tài vụ), Bùi Ngọc Thư (Phó trưởng Phòng kế hoạch tài vụ kiêm Kế toán trưởng), Lê Khánh Lân (Phòng kế hoạch), Nguyễn Thị Kim Liên (Phòng nghiệp vụ Dược) bị cáo buộc “cố ý làm trái quy định của Nhà nước gây hậu quả nghiêm trọng”.

9 cựu quan chức Sở Y tế trước vành móng ngựa. Ông Quýnh (áo Veston)

Phiên tòa chật cứng người tham dự

Hai bị cáo Đoàn Cường và Phan Minh Hiếu không được cho áp dụng biện pháp ngăn chặn là tại ngoại

Trước đó, UBND tỉnh Gia Lai buộc cách chức ông Quýnh với lý do trong thời gian tại vị đã để xảy ra tiêu cực khi đấu thầu giá thuốc vào các năm 2008-2010. Cũng trong 3 năm này, 9 bị cáo trên được cho là có liên quan hàng loạt các sai phạm của ngành y tế Gia Lai, gây thiệt hại khoản tiền lên đến 8,6 tỷ đồng. Bên cạnh đó, cơ quan điều tra còn phát hiện 65 danh mục thuốc không đảm bảo đúng chất lượng theo hồ sơ mời thầu; 8 danh mục thuốc báo cáo sai xuất xứ nước sản xuất. Tổ xét thầu còn cố ý công nhận sai nguồn gốc thuốc gây thiệt hại ngân sách nhà nước. Ngoài ra, khi xét giá trúng thầu, tổ chuyên gia này lại không chọn đơn vị bỏ giá thấp nhất mà chọn nhà thầu bỏ giá cao, gây thiệt hại hàng tỷ đồng cho người bệnh, quỹ bảo hiểm y tế và làm lợi cho doanh nghiệp.

Theo Bản án hình sự sơ thẩm số 26 ngày 26-4-2013 của TAND tỉnh Gia Lai xử phạt Phùng Xuân Quýnh 18 tháng tù, Nguyễn Công Nhân 30 tháng tù, Lê Khánh Lân 24 tháng tù, nhưng đều cho các bị cáo hưởng án treo, cùng về tội “Thiếu trách nhiệm gây hậu quả nghiêm trọng”. Đặng Đức Châu 39 tháng tù, Đoàn Cường 48 tháng tù, Phan Minh Hiếu 45 tháng tù, Nguyễn Thị Kim Liên 36 tháng tù, Rah Mah Plih và Bùi Ngọc Thư mỗi bị cáo 36 tháng tù treo, cùng về tội “Cố ý làm trái quy định của Nhà nước về quản lý kinh tế gây hậu quả nghiêm trọng”. Ngoài ra, Bản án hình sự sơ thẩm số 26 ngày 26-4-2013 của TAND tỉnh Gia Lai còn tuyên buộc Công ty cổ phần Dược-Vật tư Y tế Gia Lai phải bồi thường hơn 1 tỷ đồng để sung quỹ nhà nước và buộc các bị cáo phải liên đới trách nhiệm bồi thường trên 7,4 tỷ đồng để sung quỹ nhà nước...

Bản án hình sự phúc thẩm số 292 ngày 23-8-2013 của Tòa phúc thẩm TAND tối cao tại Đà Nẵng quyết định chỉ sửa bản án sơ thẩm: Đặng Đức Châu, Nguyễn Thị Kim Liên mỗi bị cáo 36 tháng tù, nhưng đều cho các bị cáo được hưởng án treo, cùng về tội “Cố ý làm trái quy định của Nhà nước về quản lý kinh tế gây hậu quả nghiêm trọng”. Giữ nguyên các quyết định còn lại của bản án hình sự sơ thẩm số 26 ngày 26-4-2013 của TAND tỉnh Gia Lai.

Hội đồng Giám đốc thẩm TAND tối cao cho rằng các bản án dành cho những bị báo trên quá nhẹ, đánh giá không đúng tính chất, mức độ, hậu quả nghiêm trọng của hành vi phạm tội do các bị cáo thực hiện; áp dụng không đúng quy định của pháp luật về chế định án treo; chưa thể hiện tính nghiêm minh của pháp luật và chưa đáp ứng được yêu cầu đấu tranh phòng, chống tội phạm này ở địa phương.

Hà Anh Đức