CHUYÊN MỤC: CÓ THỂ BẠN
QUAN TÂM
TRẮC NGHIỆM LƯNG BẠN
Đánh dấu A nếu bạn ít khi gặp các khó
khăn đó, dấu B nếu bạn gặp khó khăn nhiều hơn và dấu C nếu bạn gặp các khó khăn
thường xuyên (A: Ít khi; B: Thường gặp; C: Thường xuyên).
1. Đau lưng ngay khi có
một cố gắng.
2. Đau lưng khi thức
dậy vào buổi sáng.
3. Đau lưng khi không
làm một cố gắng đặc biệt nào.
4. Đau lưng tự biến mất
sau vài giờ nghỉ ngơi.
5. Đau lưng không hết
nếu không chữa trị (xoa bóp, liệu pháp vận động).
6. Đau lưng chỉ giảm
nếu có thuốc men.
7. Đau lưng làm mất
ngủ.
8. Hoạt động nghề
nghiệp buộc lưng tôi chịu đựng quá sức.
-
Nếu bạn có nhiều điểm A nhất, bạn nên ưu tiên đọc các lời khuyên từ 1-20.
-
Nếu bạn có nhiều điểm B nhất, bạn hãy trực tiếp tham khảo lời khuyên từ 21-40.
-
Nếu bạn có nhiều điểm C nhất, bạn hãy xem ngay các lời khuyên từ 41-60, vì đã
tới lúc hành động.
60 LỜI KHUYÊN
MỨC ĐỘ I
1. Chọn những tư thế tốt, chỉ cúi
mình xuống bằng cách gập gối lại, giữ cột sống luôn luôn thẳng, ko nghiên, ko
ưỡn ra sau. Tránh mang giày cao gót (5cm).
2. Sửa tư thế xấu: Tổ chức không
gian sinh hoạt tránh tư thế có hại.
3. Chơi một môn thể thao để cải
thiện trương lực cơ bắp và sức chịu đựng của bạn (bơi lội, đi bộ, Yoga).
4. Ngưng hút thuốc.
5. Chọn một cái giường tốt: ko cứng
quá, ko mềm quá, giường là một đồng minh của lưng bạn.
6. Duy trì dục năng toàn vẹn: phát
huy sáng kiến trong tình yêu, tinh thần thư thái, trao đổi ý kiến sẽ giúp bạn
tìm ra giải pháp thích hợp.
7. Cho xương trẻ lại: các gốc tự do
là nguyên nhân của hiện tượng lão hóa, hãy dùng thường xuyên = sinh tố A, C và E. Mỗi ngày uống 2 ly rượu chát và ăn cà chua nấu chín.
8. Củng cố xương: tập thể dục
thường xuyên, cung cấp canxi, magie, kẽm và vit CD. Ăn thức ăn có sữa, rau
xanh, trái khô và sò ốc, uống nước sắc cây mộc tặc.
9. Loại bỏ số cân thừa: loại bỏ
chất mỡ cà đường giấu mặt, ưu tiên ăn cá, trái cây, rau cải. Uống nhiều nước
tinh khiết và bắt cơ thể hoạt động.
10. Khôi phục sức mạnh.
11. Một đứa con thì được nhưng đừng
đau lưng:
12. Ăn tốt hơn:
13. Nghĩ tới các nguyên tố vi
lượng:
14. Chọn nước cho xương:
15. Nghỉ ngơi thư giãn:
16. Thở:
17. Chú trọng cơ hoành:
18. Khám phá tác dụng thư giãn của
xoa bóp:
19. Tắm thư giãn:
20. Tư duy âm nhạc và màu sắc:
MỨC ĐỘ II
21. Dưỡng bệnh
22. Đừng để chịu hết nổi
23. Trấn tĩnh tâm trạng lo âu và
trạng thái quá khích thần kinh cơ.
24. Khám phá kỹ thuật ảo thị
25. Tăng thêm sức mèm dẻo
26. Vươn vai kiểu Anh
27. Dựa lưng và tường, giãn người
ra
28. Tập cho cột sống nở nang
29. Một lần bên phải, một lần bên
trái
30. Một, hai, … cho lưng nở nang
31. Cơ bụng chắc như bê tông
32. Tập xà đơn
33. Thử liệu pháp vận động
34. Tháo gỡ sự trói buộc của tuổi
tác
35. Thể dục mềm dẻo
36. Tận hưởng kỹ thuật xoa bóp
37. Lợi dụng tác dụng tốt của hoa
38. Xoa bóp chân
39. Chịu trách nhiệm về bàn chân
của mình
40. Dùng dầu cá (Omega3). Hoặc ăn:
Cá thu, đối, trích, mòi, hồi, ngừ tươi… nghêu, sò…
41. Tìm hiểu chứng nhức đầu
42. Thử mang “Đai lưng”
43. Những dược thảo bổ dưỡng
44. Dùng viên thuốc cốm
45. Tránh điều trái ý
46. Lợi ích của nước
47. Tránh xung đột
48. Khí công kiểu Nhật
49. Nhờ tới nhà tâm lý học
50. Thế hổ mang
51. Săn sóc răng
52. Bay bổng bằng hơi thở
53. Dùng nguyên tố vi lượng
54. Đổi miếng lót giày
55. Điều trị bằng suối khoáng nóng
56. Tự xoa bóp
57. Dụng cụ điện
58. Chỉnh lại cột sống
59. Đừng quên thầy thuốc
60. Đừng lạm dụng thuốc
(st)
